Jinekomasti için uzmanlar tarafından önerilen 5 egzersiz

adminJinekomasti Hakkında0 Comments

jinekomasti egzersizleri

Erkekler için göğüs yapısını şekillendirmek, memedeki yağları azaltmak için en iyi yöntemlerin başında egzersiz ve diyet gelmektedir. Göğüs yağını kaybetmek için yapıalcak egzersizleri derinlemesine incelemden önce. Erkeklerde jinekomasti yani meme büyümesi sorununa değinmek gerekir.
Çünkü egzersiz tek başına jinekomastinin tüm tiplerinde işe yaramayacaktır.

Erkeklerde meme büyümesi türleri

jinekomasti anatomi

jinekomasti anatomi

Erkek göğüslerinin femnizasyonu yani erkeklerde dişil meme büyümesi jinekomastinin en belirgin özelliğidir.
Göğüs büyümenizin yağ birikimi ya da psödoikomasti sonucu ortaya çıkması durumunda egzersiz kesinlikle çalışacaktır. Fakat eğer areolanın (meme başı) altındaki kitle göğüs dokusuna ve yağlı değilse, egzersiz çok fazla fark yaratmaz ve çoğu vakit egzersiz yoluyla bunu kaldımaya çalışmak daha berligin hale getirebilir.

Ağırlık ve Seri

Göğüs yağını kaybedecek aşağıdaki egzersiz programlarının bir kısmı düşük ağırlık ve yüksek frekans ve seride olmalıdır. Bu, makinelerde kullandığınız ağırlıklar veya kullandığınız dumbbell’lerin ağırlığı çok yüksek veya ağır olmamalıdır. Kasları şişirmek için yağ yakımını hızlandırmak için yapılmalıdır.
Düşük ağırlık hızlı seriler ve seri adetleri

Göğüs yağını kaybetmek için yapılan aşağıdaki egzersizler iyice araştırılmış ve spor uzmanları tarafından önerilmiştir. Hepsinde ortak bir husus var; hepsi üst göğüsleri hedef alıyor. Nedenini sorabilirsin. Çünkü Çünkü alt göğüste ve isola altındaki memelerde ilk önce yayılmalı ve meme küçültme için odak yere hitap etmelidir. Üst göğüs için egzersiz yapmak da göğüs alt kısmını gerginleştirecek ve o bölgede düz bir göğüs sağlayacak şekilde sıkılacaktır.
Şimdi sırasıyla hareketlerimize geçelim

Dumbbell Pullover

DUMBELL-PULLOVER

DUMBELL-PULLOVER

Arnold Schwarzenegger gibi ünlü vücut geliştiricileri tarafından övülen ve tavsiye edilen her zaman göğüs yağını kaybetmenin klasik egzersizlerinden biridir.
Kendinize düz bir sehpa ayarlatyın ve üzerine sırt üstü yatın.

Göğsünüzün üzerinde alçak veya orta ağırlıkta bir dambıl tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
Yavaşça nefes vereke kontrollü bir çekilde dirseklerinizden kaldırın
Göğüslerinizin gerginleştiğini hissedin.
Başlangıçta 3 set 10-12 tekrar yapın ve haftada 3 kez tekrar edin.

Incline Bench Dumbbell Yağ kaybetmek için birebir.

incline-bench-dumbbell

incline-bench-dumbbell

Üst göğüsü çalıştırmak için eğimli bir sehpaya geçin veya sehpanızı ayarlayın. İki dumbellı paralel olarak kaldırıcaz. Bu teknik üst gğüsü çalıştırmak için birebirdir.

Eğimli tezgahınıza oturun ve elinize eşit ikitane hafif dumbell alın. Risekleriniz 90 derece açıyla yere paralele olarak bükün.
Ardından nefes vererek dumblları paralele olarak kaldırın. Yine yavaşça kontrollü bir şekilde nefes alarak önceki konuma dönün.
3 set 10 ila 12 tekrar yapın
Haftada 3 gün

 

Incline Barbell Bench Press

incline-barbell-bench-press

incline-barbell-bench-press

Yineğimli tezgahta ağırlık baıryla yapılan bir haraket. Nedne düz değilde eğimli olduğunu sorabilirsiniz çünkü düz sehpada yapılan bench press üğst göğüse odaklanmaz.
Tezgah açısını 45 dereceye ayarlamaya özen gösterin. Incline Bench Dumbbell yapılan haraketi bu sefer bar yardımıyla yapacağız.
Haftada 3 gün 3 er set 10-12 tekrar

Aynı işlemi isterseniz Smith Machine Incline Bench Presste de yapabilirsiniz.

 

Decline Push Ups

decline_push_ups

decline_push_ups

Yine üst göğüs odaklı bu haraketimizde dumbell ağırlık kullanamdan kendi ağırlığımız ile şınav çekere yapıyoruz.
Ayaklarınız bir platforma koyun koltuk sehpa yükse bir yer. Vücut açınız elleriniz düz olduğudan 15 dereceyi geçmemeli

3 Er set 10-12 tekrar haftada 3 gün tekrarlayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir